Apmēram 80 procenti pieaugušo saskaras ar muguras lejasdaļas sāpēm, un, ja jums ir arī šāda problēma, zināt, ka neesat viens. Tas ir labojams. Galvenais ir saprast sāpju izcelsmi, bet faktoru var būt daudz. Mēs esam apkopojuši galvenos muguras lejasdaļas sāpju cēloņus, kas var radīt grūtības ar muguru. Kā mazināt slimību? Ir metodes.
Muguras sāpes var parādīties jebkurā vecumā un ar jebkuru fizisku sagatavošanos. Tātad, ir muļķīgas, pastāvīgas vai periodiskas sāpes, bet notiek pēkšņa asa uzbrukums, pēc kura cilvēkam ir grūti pārvietoties. Sāpes var šķist strauji pacelšanas smaguma dēļ, ar vecumu var attīstīties mugurkaula izmaiņu dēļ vai negadījuma rezultātā. Mazkustīgs dzīvesveids ir arī nozīmīgs iemesls muguras lejasdaļas sāpju attīstībai. It īpaši, ja ikdienas rutīna netiek atšķaidīta ar fiziskām aktivitātēm (apmācība, baseins, fitness, joga).
Vairumā gadījumu muguras lejasdaļas sāpes ir akūtas un īstermiņa vai mazāk izteiksmīgas, bet ilgst no vairākām dienām līdz pāris nedēļām. Šādos gadījumos cilvēks joprojām nezaudē savu darbību, spēju pārvietoties un kalpot sevi ikdienas dzīvē.
Subanoras sāpes ir sāpes, kas neiziet pēc akūta perioda un ilgst no 4 līdz 12 nedēļām. Ja pēc šī perioda sāpes joprojām tiek saglabātas, tās sauc par hronisku. Notiek, ka ārstēšana var palīdzēt atbrīvoties no hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm. Bet dažos gadījumos sāpes paliek, neskatoties uz medicīnisko un ķirurģisko ārstēšanu.
Tātad muguras lejasdaļas sāpes, kuru cēloņi bieži rodas vecuma dēļ un ir saistīti ar mugurkaula locītavu, disku un kaulu nodilumu vai mehāniskām sāpēm:
1. Saišu stiepšanās
Tāpēc jūs varat piedzīvot akūtas muguras sāpes. Stiepšanās notiek nepareiza pagrieziena vai kaut kā celšanās dēļ. Kā arī smaguma vai pārmērīgas stiepšanās dēļ. Šādi stāvokļi var izraisīt spazmas muguras muskuļos, kas arī rada sāpes.
2. starpskriemeļu diska rajons
Viens no biežākajiem muguras lejasdaļas sāpju cēloņiem. Tā izpausme ir disku integritātes zaudēšana, parādās plaisas. Jaunā un veselīgā mugurā diski ļauj jums saliekt, atvienot un savīt apakšējo daļu. Bet gadu gaitā disku elastība samazinās, un viņi zaudē trieciena absorbcijas spēju.
3. A trūce
Tas var parādīties, pateicoties lielai kravai, pozas, negadījumu, sporta traumu un tā tālāk pārkāpuma pārkāpumam. Jostas diska centrā ir šķidrums, dažādu iemeslu dēļ tas var iznākt un izraisīt netālu esošo nervu jumta kairinājumu. Diska sienā ir daudz nervu šķiedru, un sienas plīsums var izraisīt stipras sāpes.
4. Radikulopātija
Šis stāvoklis parādās kompresijas, iekaisuma un/vai muguras smadzeņu bojājuma dēļ. Turklāt spiediens uz nervu mugurkaulu noved pie sāpēm, nejutīguma vai tirpšanas, kas attiecas uz citām ķermeņa daļām, kas saistītas ar šo nervu. Problēma var rasties, ja centrālais skriemeļu kanāls ir sašaurināts vai trūce sasit nervu sakni.
5. Ishias
SHITISKĀ NERVAS, KURAM PĀRVIETOJIET PIEZĪMĒTĀJI un izkliedējas kājas aizmugurē. Šī kompresija izraisa šoku vai muguras sāpju sadedzināšanu kombinācijā ar sēžamvietas sāpēm. Un arī ārkārtas gadījumos, kad nervs tiek saspiests starp disku un blakus esošo kaulu, cilvēks var sajust nejutīgumu un nopietnu vājumu kājās. Starp citu, šis stāvoklis parādās audzēja vai cistas dēļ, kas nospiež uz sēžas nervu vai tā saknēm.
6. Mugurkaula stenoze
Šīs slimības gadījumā cilvēks papildus muguras lejasdaļas sāpēm, ejot, var saskarties ar nejutīgumu vai kāju vājumu. Un arī ar jutīguma zaudēšanu.
7. Skolioze un citi skeleta traucējumi
Cilvēks parasti nepiedzīvo īpašas problēmas ar mugurkaula izliekumu pirms pusmūža sākuma.
Zema sāpes reti ir saistītas ar nopietnām slimībām. Bet tomēr jums jāseko līdzi viņu eksistencei, lai būtu laiks savlaicīgi konsultēties ar ārstu. Zemāk uzskaitītās slimības varat pieveikt tikai ar medicīnisku palīdzību. Šis:
1. Infekcija
Tie nav sāpju cēloņi muguras lejasdaļā, bet gan skriemeļi (osteomielīts), starpskriemeļu diski (dikīts) vai sakrāli-ilegālās locītavas (sarroilīts) var ietekmēt.
2. Audzēji
Dažreiz audzējs parādās precīzi aizmugurē (un noteiktos posmos, protams, būs sāpes un citi simptomi), bet visbiežāk tās ir metastāzes, kas izplatās citu ķermeņa daļu vēža dēļ.
3. Ponyan astes sindroms
Slimība, ko dažreiz pavada diska plīsums. Tas ir saistīts ar faktu, ka diska materiāls tiek iespiests mugurkaula kanālā un saspiež jostas un sakrālo nervu sakņu ķekaru. Saistībā ar šo kaiti cilvēkam var būt problēmas ar urinēšanu un zarnām.
4. vēdera aortas aneirisma
Tas notiek, kad liels asinsvads, kas piegādā vēdera dobuma, iegurņa un kājas asinis, kļūst neparasti paplašināta. Turklāt muguras lejasdaļas sāpes var būt signāls, ka aorta ir palielinājusies un pastāv risks un plīsums.
5. Nieru akmeņi
Akmeņi var izraisīt asas sāpes muguras lejasdaļā (parasti vienā pusē).
Atlikušie faktori un iemesli, kas var izraisīt muguras lejasdaļas sāpes:
- Iekaisuma locītavu slimības. Piemēram, artrīts, spondilīts, skriemeļu iekaisums.
- Osteoporoze. Šī ir kaulu slimība, kurai pievienojas kaula blīvuma un stiprības samazināšanās, kas var izraisīt skriemeļu lūzumus.
- Endometrioze. Sieviešu slimība, kuru var pavadīt sāpes iegurnī un muguras lejasdaļā.
- Fibromialģija. Sāpju sindroms, ko papildina muskuļu sāpes un nogurums. Tam ir hronisks raksturs.
Ko darīt ar muguras lejasdaļas sāpēm?
Pirmkārt, jums rūpīgi jātiek galā ar sāpju cēloņiem. Kas var palīdzēt no vienas slimības, tas neveicinās (un, iespējams, pat saasināt) citu. Un dažos gadījumos ir nepieciešama steidzama hospitalizācija. Tāpēc noteikti noklausieties ķermeņa signālus un, ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu vai veiciet atbilstošus pasākumus.
Veidi, kā tikt galā ar muguras lejasdaļas sāpēm:
1. Pēc noteikta laika jūs varat atdot muguru atpūsties
Daudzas muguras problēmas var atrisināt (vai atvieglot), izvairoties no intensīvām darbībām. Bet nav ieteicams atpūsties ilgāk par dažām dienām, jo pārāk ilga bezdarbība var sarežģīt ārstēšanu.
2. ierobežota darbība
Tas nozīmē palikt aktīvs, bet izvairīties no darbībām un pozīcijām, kas pastiprina sāpes. Piemēram, ja ilgstošie sēžamie periodi vai pie galda saasina sāpes, tad iestatiet taimeri, lai pieceltos ik pēc 20 minūtēm un staigātu vai uzmanīgi izstieptu. Minimālā darbība un pozīcijas, kas pasliktina sāpes, palīdzēs novērst vai vājināt sāpīgus krampjus un paātrināt atveseļošanās procesu.
3. Terapija ar aukstu/siltu
Lai atslābinātu saspringtos muskuļus un uzlabotu asins plūsmu, ir piemērota silta vanna, sildīšanas spilventiņi, iesaiņojumi. Ja muguras sāpes radās iekaisuma dēļ, tad varat mēģināt uzklāt ledus vai aukstas kompreses, lai samazinātu tūsku. Procedūru laikā ir svarīgi aizsargāt ādu, lai novērstu audu bojājumus.
4. pretsāpju zāles
Visizplatītākie, kas tiek izdoti bez receptes, ir pretiekaisuma līdzekļi, kas mazina muguras lejasdaļas sāpes, kuru cēloņi ir pietūkuši nervi vai muskuļi. Un arī dažos gadījumos pretsāpju līdzeklis var palīdzēt. Efektīvi B grupas, muskuļu relaksanti, dažādi želejas un ziedes vitamīni.
5. Fizioterapija
Parasti tas ir daļa no muguras lejasdaļas sāpju ārstēšanas. Ir lietderīgi iesaistīties stiepšanā: jo mobilāki muskuļi, jo labāk, jo aizmugure var pārvietoties bez ievainojumiem. Ieteicams sākt mazas vilkšanas 20-30 sekundes muguras apakšdaļas muskuļus, sēžamvietas, gurnus, kājas un pārtraukt stiepšanos, ja tas sāp.
Un jums arī jāstiprina vēdera, gurnu un sēžamvietu muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu. Aerobie vingrinājumi ar zemu iedarbību palielina asins plūsmu un veicina dziedināšanas ievainojumus bez satricinājuma. Piemēram, jūs varat iesaistīties stacionāros velosipēdos un elipsveida simulatoros, staigāt un peldēties.
Faktiski jebkurš vingrinājums, kas ilgstoši uztur sirds ciklu, ir labvēlīgs ķermenim. Lai saglabātu kustības brīvību un veselīga mugurkaula elastību, ir nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte.